L’hypersensibilité est un trait de personnalité qui concerne environ 15 à 20 % de la population mondiale. Si vous avez souvent entendu dire que vous êtes « trop sensible » ou que vous ressentez les émotions de manière plus intense que les autres, il est possible que vous soyez hypersensible. Mais comment le savoir avec certitude ?
Dans cet article, je vous propose d’explorer les caractéristiques de l’hypersensibilité puis de réaliser un test élaboré par la psychologue Elaine Aron, pionnière dans l’étude de ce trait de personnalité.
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité, aussi appelée sensibilité élevée, est une manière particulière de percevoir le monde. Les personnes hypersensibles ont un système nerveux plus réactif, ce qui signifie qu’elles captent plus d’informations et les traitent plus en profondeur. Cela peut être une richesse, mais aussi une source de fatigue et de stress si cette sensibilité exacerbée n’est pas comprise et bien gérée.
Voici quelques caractéristiques courantes des personnes hypersensibles :
- Une grande sensibilité aux stimuli externes : bruits forts, lumières vives, odorat développé… peuvent être perçus comme importuns.
- Une forte réceptivité aux émotions des autres : les hypersensibles ressentent profondément les émotions des personnes qui les entourent et font preuve d’une grande empathie
- Une imagination et une créativité développées : ils peuvent avoir un monde intérieur très riche et beaucoup d’intuition
- Un besoin de solitude pour se ressourcer : après des interactions sociales, ils peuvent avoir besoin de temps seuls pour récupérer.
- Une tendance à l’anxiété et au stress : le surplus de stimuli et la surcharge émotionnelle peut générer de l’épuisement.
Pourquoi est-il important de savoir si l’on est hypersensible ?
Mieux se comprendre est une clé essentielle pour mieux vivre son hyper-sensibilité et s’épanouir pleinement. Savoir que l’on est hautement sensible permet de :
- Adapter son environnement et son mode de vie pour éviter la surcharge sensorielle.
- Apprendre à poser des limites pour protéger son énergie.
- Apprendre à mieux gérer ses émotions et son émotivité
- Accepter cette sensibilité comme une force plutôt qu’une vulnérabilité.
Reconnaître mon hypersensibilité m’a permis de mieux m’accepter. Longtemps, je me suis sentie différente, en décalage, et parfois même coupable d’avoir des réactions qui sortaient des “normes” établies par la société – souvent perçues comme des faiblesses. Aujourd’hui, avec cette compréhension, je m’autorise à être pleinement moi-même : à suivre mon propre rythme, même s’il diffère de celui des autres, et à décliner des invitations lorsque j’ai besoin de solitude pour me ressourcer.
Faites le test hypersensible d’Elaine Aron
Le test hypersensible suivant a été conçu par la psychologue Elaine Aron pour aider les personnes sensibles à identifier leur hypersensibilité. Répondez par « oui » ou « non » aux affirmations suivantes :
- Je suis conscient(e) des subtiles nuances de mon environnement
- L’humeur des autres me touche
- Je suis très sensible à la douleur
- J’ai besoin de moments de solitude pour me ressourcer.
- Je suis particulièrement sensible aux effets de la caféine
- Je suis facilement submergé(e) par une forte stimulation sensorielle (bruits, lumières, odeurs, foule…).
- J’ai une vie intérieure riche et complexe
- Les bruits forts ou soudains me dérangent fortement.
- Je suis souvent touché(e) par l’art, la musique ou la beauté de la nature.
- Je suis une personne consciencieuse
- Je sursaute facilement
- Je suis facilement stressé(e) et irritable par des délais serrés ou des changements d’organisation.
- Je perds les pédales lorsqu’on essaie de me faire beaucoup de choses en même temps
- Lorsque les autres se sentent mal à l’aise dans leur environnement, je sens en général ce que je sois faire pour les soulager
- J’essaie vraiment d’éviter de commettre des erreurs ou des oublis
- J’évite les films ou les images trop violentes ou bouleversantes.
- Je m’énerve lorsque beaucoup de choses se passent autour de moi
- La faim provoque en moi une forte réaction, perturbe ma concentration et mon humeur
- Je prends le temps d’analyser les choses en profondeur avant d’agir.
- J’apprécie les parfums et les goûts délicats, les bruits doux, les oeuvres d’art
- Je fais mon possible pour éviter les situations inquiétantes ou perturbatrices
- Je peux être profondément bouleversé(e) par un commentaire négatif ou une critique.
- Mon entourage me décrit souvent comme une personne très sensible.
Interprétation des résultats :
Si vous avez répondu oui à plus de 12 questions du test hypersensible, il est probable que vous soyez hypersensible. Toutefois, si vous souhaitez en avoir la certitude, il est conseillé de vous rapprocher d’un professionnel (psychanalyste, thérapeute spécialisé…)
Comment mieux vivre son extrême sensibilité ?
Si vous vous reconnaissez dans ce test hypersensible, sachez qu’il existe de nombreuses façons de mieux vivre avec cette sensibilité accrue :
- Créer un environnement apaisant : aménager un espace calme et sécurisant pour se ressourcer.
- Éviter la surcharge sensorielle : limiter l’exposition aux bruits forts, aux foules ou aux situations stressantes.
- Prendre soin de soi : pratiquer la méditation, le yoga, la respiration profonde ou encore la sophrologie pour apaiser et calmer le système nerveux.
- Exprimer ses émotions : écrire, peindre, jouer de la musique ou parler à un proche pour libérer ce que l’on ressent.
- S’entourer de personnes bienveillantes : éviter les relations toxiques et privilégier des interactions qui nourrissent.
L’hypersensibilité n’est ni une faiblesse ni une maladie, mais un trait de personnalité qui, lorsqu’il est compris et accepté, peut devenir une véritable force. En apprenant à identifier ses besoins et à les respecter, il est possible de transformer cette hypersensibilité en un atout au quotidien et ainsi de retrouver confiance en soi.
Si vous vous êtes reconnu(e) dans cet article, n’hésitez pas à explorer davantage ce sujet et à adapter votre mode de vie pour mieux vivre avec cette belle sensibilité.
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